Зимние диеты

Зимние диеты

Ни для кого не секрет, что за зиму человек поправляется. Так уж заложено генетически, накапливать организмом жир для комфортного «зимования». Данное меню составлено так, что вы без труда сохраните фигуру в нужной форме к весне или даже сбросите лишние килограммы.
Диета, если ее можно так назвать, абсолютно исключает голодание и изнурением своего организма и поэтому подойдет многим.

Вся суть питания:
-Голодание находится под абсолютным запретом, а основу рациона составляет белковая пища.
-Предусмотрено 6-ти разовое питание и этому режиму нужно следовать неукоснительно.
-Самовнушение — один из аспектов успешного похудения. Нужно убедить себя и свое тело, что никакой опасности для здоровья наступление холодов не принесет. Одевайтесь теплее и тогда организм вам поверит!
-Похудение длится несколько месяцев, поэтому не рассчитывайте на быстрый результат.
-Продукты подобраны таким образом, чтобы восполнить недостаток витаминов и необходимых веществ в организме.
- Также, Похудение должно сопровождаться физической активностью. Но при этом не стоит нагружать организм чрезмерными нагрузками. Пробежка, лыжи, домашний фитнес — все это активизирует обменные процессы и дарит бодрость. Также рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе, но не в сильный мороз — не стоит отдаваться во власть холода.

Преимущества данной диеты:
-Улучшается обмен веществ
-Предусмотрены разные варианты меню по желанию худеющего.
-Налаживается физическая активность благодаря питанию продуктами с высоким содержанием витаминов группы В и Е.
-Снижается вероятность возникновения простудных и вирусных заболеваний.
-Благодаря обилию витаминов А и С увеличивается устойчивость ко многим другим болезням.
-Вероятность развития осенне-зимней депрессии, апатии и агрессии минимизируется.
-Налаживается пищеварение, уменьшаются проблемы в работе ЖКТ.
-Нормализуется уровень глюкозы и холестерина в крови.
-Диета бюджетная — питаться можно стандартным набором продуктов, которые обычно есть во всех магазинах и стоят недорого.
-Кожа, волосы и ногти во время этой программы похудения не страдают, поскольку получают все необходимые для своего здоровья вещества.

Противопоказания:
Поскольку этот режим питания относится к разряду сбалансированных, особых противопоказаний для соблюдения нет. Однако не рекомендуется его придерживаться при обострении хронических заболеваний. Соблюдать диету могут даже беременные и кормящие мамы при условии незначительного увеличения калорийности блюд (после согласования со специалистом и предварительно выполненных анализов).

Принципы питания:
-Есть нужно небольшими порциями, но часто. Желательно в одно и то же время.
-Следите за питьевым режимом — выпивайте ежедневно не менее 1,5 литров различных жидкостей: воды, соков, компотов, морсов. Разрешен также чай.
-Углеводы из рациона не исключать — они поддерживают иммунитет и позволяют чувствовать себя в течение дня более бодро. Однако придется отказаться от некоторых продуктов с быстрыми углеводами.
-Очень важно, чтобы в рационе были горячие блюда.
-Меню должно быть разнообразным — не стоит забывать об одних продуктах и налегать на другие.
-Полностью отказываться от жиров не рекомендуют. Вместо животных лучше отдавать предпочтение растительным жирам.
-Необходимо регулярно есть свежие фрукты. Плоды, даже в зимнее время богаты витаминами и необходимой клетчаткой.

Запрещенные продукты:
-Кофе и горячий шоколад — они возбуждают аппетит и приводят к увеличению веса.
-Выпечка, торты и кондитерские изделия, при этом от хлеба отказываться не нужно, но делайте выбор в пользу цельнозерновых хлебных изделий.
-Алкоголь, сладкая газировка, консервированные соки.
-Жирная свинина — ее лучше заменить диетическими сортами мяса. В частности, курицей, индейкой, говядиной и кроликом.

МЕНЮ:

1. На неделю:
Понедельник:
Завтрак: яйцо, ломтик хлеба, творог с зеленью, капустный салат с морковью, чай
Ланч: 1/2 хурмы, стакан гранатового сока
Обед: куриный бульон, рис, порция индейки на пару
Полдник: 1/2 хурмы, гранатовый сок
Ужин: тушеная фасоль, горошек в томатном соусе и коричневый рис
Вторник:
Завтрак: творог, фруктовый чай
Ланч: 1/2 граната
Обед: бульон из брокколи, овощное рагу с грибами, кусок курицы
Полдник: 1/2 граната
Ужин: вареная фасоль и макароны в томатном соусе
Среда:
Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами
Ланч: фруктовый салат с яблоком, киви и хурмой
Обед: суп из брокколи и шпината, три вареных картофелины, кусок курицы
Полдник: домашний йогурт с замороженными ягодами или зимними фруктами
Ужин: рис с овощами и кусок запеченного лосося
Четверг:
Завтрак: два тоста с балыком и вареное яйцо
Ланч: хурма
Обед: фаршированная рыба, рис на пару и овощи
Полдник: гранат
Ужин: рыбный суп без картофеля
Пятница:
Завтрак: запеченное яблоко с сухофруктами
Ланч: ассорти из зимних фруктов
Обед: легкий овощной суп с курицей, салат
Полдник: хурма
Ужин: рыбная запеканка с овощами и рисом
Суббота:
Завтрак: злаки с молоком и сухофруктами
Ланч: любой зимний фрукт
Обед: суп, нежирное мясо с овощным гарниром
Полдник: хурма
Ужин: запеченные в духовке овощи и кусок мяса
Воскресенье:
Завтрак: омлет с овощами, кофе
Ланч: фрукты из духовки с орешками
Обед: овощное рагу и нежирное мясо
Полдник: фруктовое желе
Ужин: рисовая запеканка и липовый чай
Если очень голодно, перед сном разрешается выпить стакан горячего чая с медом или кефир. Рассчитанную на одну неделю диету рекомендуют соблюдать в течение 7 дней каждый зимний месяц.
На 12 дней (экстренная):
Такую диету выбирают те, кто хочет быстро избавиться от 7-8 килограммов. Надо отдать должное, добиваются неплохих результатов и действительно сбрасывают вес. Но как долго сохраняется результат — тайна, покрытая мраком.
Вариант зимней диеты на 12 дней подразумевает чередование монопитания:
Первые три дня пьем только кефир. В любых количествах, но не более чем на 800 ккал в сутки.
Следующая трехдневка посвящена куриному мясу. Его можно употреблять в отварном, пропаренном или запеченном виде. Тоже без особых ограничений, но в пределах оговоренной калорийности.
Третий этап — овощной. В течение трех суток едим овощи. Сырые, вареные, в салатах или нарезках — не важно. Исключите из многообразия овощей картофель и ограничьте себя все теми же 800 калориями.
Заключительный этап — аристократический. Три дня пьем красное вино и закусываем твердым сыром. Не забывайте следить за количеством употребленных калорий!
Диета не из легких. Особенно тяжело даются первая и последняя части.Главное, потом на радостях не сорваться и не набрать все ушедшее в первую же неделю после диеты.

На 2 недели:
Этот вариант диеты более сбалансирован и позволяет без особого стресса для организма скинуть 4-5 кг. Подходит тем, кто не готов к экстремальным лишениям и предпочитает более спокойные способы привести себя в норму.
Завтраки:
Овсяная каша с курагой, яйцо и чай с медом.
Омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, стакан молока.
Бутерброд с сыром и зеленью, кефир, фруктовая нарезка.
170 г творога с грушей, стакан апельсинового сока.
Макароны с сыром, морс или компот.
Вторые завтраки:
Салат из моркови и яблока, заправленный йогуртом.
Запеченные в духовке фрукты — яблоки или груши (не более 2 шт.).
Нежирный кисломолочный напиток (100-150 г).
Фрукт или фруктовое ассорти.
Сельдереевый или спаржевый сок.
Обеды:
Суп с грибами на курином бульоне, 200 г винегрета, тыквенный сок.
Бобы с телятиной, салат из капусты с зеленью, чай.
Суп из морепродуктов, картофель, запеченный в духовке, гранатовый или грейпфрутовый сок.
Кусок морской рыбы, салат из сыра и ананасов, стакан сока.
Пюре из овощей, филе индейки, стакан молока.
Полдники:
Фрукт.
Морская капуста.
100 мл кисломолочного напитка.
Коктейль из фруктов и ягод.
Тыквенные семечки (горсть).
Листья салата.
Ужины:
Крица в сметанно-сливочном соусе, салат из капусты, хлебец.
Плов с грибами или морепродуктами, овощная запеканка.
Пюре из овощей, нежирный йогурт.
Мясной салат со сметанной заправкой, оладьи из овощей, сок.
Яйцо, 200 г креветок, кефир.
При желании этот рацион можно продлить на 3 или 4 недели, чтобы улучшить и закрепить результат.

На 3 месяца:
Для составления меню на этот период похудения вдохновляйтесь любым списком блюд, перечисленных выше. Однако разрешается дополнить рацион куском цельнозернового хлеба, дополнительным фруктом и стаканом кисломолочного продукта на ночь. Таким образом, общая калорийность пищи в течение дня будет повышена, но все равно обеспечит минимальный дефицит для похудения.

Варианты диеты:
1. Мясная
Рассчитана она на любителей мяса и белковых продуктов. Из-за обилия оных в рационе рекомендуют активно заниматься спортом — это поможет сделать силуэт стройным и ускорит похудение.
Вот так выглядит примерное меню на день:
Яйцо или 100г отварного мяса, бутерброд с маслом, овсяная каша с медом, чай.
Ломтик сыра и яблоко.
Куриный, гороховый или овощной суп, 100 отварного мяса.
Стакан молока.
Овощная запеканка, фруктовый салат, ореховый коктейль, чай.
Стакан кефира или простокваши.
В рацион можно вносить любые изменения по своему усмотрению, но желательно не увеличивать суточную калорийность блюд.
2. Рыбная
Рассчитана на тех, кто отказался от мясных продуктов, но при этом приветствует белковую пищу в своем меню. Для диеты лучше выбирать самые низкокалорийные сорта рыбы: навагу, судака, карася, щуку, треску.
Суточный рацион при этом может быть таким:
Омлет или 2 яйца. Соленый огурец, помидор или квашеная капуста, чай с молоком и медом.
Молоко или кефир.
Рыбный суп или уха, овощной салат, тушеная капуста и ломтик черного хлеба.
Орехи или сухофрукты, запеченные в духовке яблоки с корицей.
Порция запеченной или вареной рыбы, картофель, чай.
Стакан молока или кефира.
3. Вегетарианская
Этот вариант диеты подходит тем, кто отказался от пищи животного происхождения или соблюдает, например, рождественский пост.
Завтракаем картофелем, овсяной кашей, ломтиком черного хлеба. Запиваем все крепким чаем.
Перекусываем грушей или яблоком. Можно съесть ломтик сыра.
На обед — вегетарианский борщ или овощной суп, тушеная капуста с грибами и кусок черного хлеба.
Полдничаем стаканом простокваши или чаем с ломтиком хлеба.
Ужинаем овощной запеканкой и салатиком из моркови с яблоком. Пьем зеленый чай с медом.
Перед сном — стакан молока или горячего чая с медом.
4. Кефирная (эффективная)
Диета рассчитана на несколько дней. Ее не рекомендуют соблюдать больше, чем неделю, поскольку это довольно жесткий вариант зимней диеты. К ней прибегают, если нужно экстренно сбросить 4-6 кг. Например, перед новогодними праздниками.
Примерное меню:
Яйцо, чай, тост из черного хлеба.
1 ст. кефира.
Грибной бульон, тушеная капуста с курицей.
1 ст. кефира.
Овощная запеканка с черносливом.
1 ст. кефира.
И, конечно же, любая диета должна сопутствоваться физическими нагрузками, будь то походы в тренажерные залы или же простая разминка с утра выбирать вам.

6-01-2018, 14:21
Автор: NatashaRostova
257
Рейтинг:
1
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.