Как похудеть?

Как похудеть?
Стоит ли обсуждать актуальность проблемы лишнего веса, которая свидетельствует сама за себя. Ожирение – это не только не слишком привлекательная внешность, но и одышка при физической нагрузке, сердцебиение, тяжесть, неповоротливость, пониженное либидо, повышенное артериальное давление и еще огромное множество неприятностей. В канун Нового Года принято раздумывать над тем, как радикально преобразить собственную жизнь, сделав ее немного лучше. Давайте попробуем обсудить алгоритм похудания, состоящий из ряда простых правил. Как было бы хорошо в 2014 году реализовать данный алгоритм, избавиться от лишних килограммов и жировых складок, оздоровиться и помолодеть. Готовы? Тогда вперед.

Правило №1:

Каждый день в новом году должен начинаться с употребления стакана чистой негазированной воды. Все биохимические процессы в нашем организме протекают исключительно в растворе, то есть в водной среде. Нет лучшего средства для запуска обмена веществ на полную мощность, нежели стакан воды. Кстати, имеется мнение, что талая вода имеет улучшенную структуру и приносит больше пользы. Почему бы не использовать это в своей программе похудания?

Правило №2:

Необходимо заняться контролем дневного рациона, который должен включать не только полезные белки, но и другие микро и макронутриенты. Примерно половина всего объема пищи должна приходиться на сложные углеводы, которые являются не только неиссякаемым источником энергии, но и поставляют важный для реакций синтеза пластический материал.

Правило №3:

Около трети всего пищевого рациона должны составлять полноценные белки. Полноценные белки включают весь набор незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты не могут синтезироваться организмом человека и непременно должны поступать в составе продуктов питания. В противном случае может развиться белковое голодание и болезни.

Правило №4:

Как бы быстрее не хотелось избавиться от лишнего веса, необходимо позаботиться о том, чтобы в рацион питания входили жиры, включающие полиненасыщенные жирные кислоты. Дефицит жиров сказывается на функционировании центральной нервной системы, приводит к снижению когнитивных функций, в том числе сообразительности, памяти, способности к концентрации и так далее.

Правило №5:

Сырые фрукты и овощи – это не только источник витаминов, микроэлементов, но и необходимых для здоровья пищевых волокон. Пищевые волокна – это сложные углеводы, которые не перевариваются в кишечнике, но необходимы для поддержания процессов жизнедеятельности нормальной микрофлоры, которая там обитает.

Правило №6:

Ограничение сахара – это обязательное условие снижения веса. Дело в том, что сахар – это дисахарид, состоящий из глюкозы и фруктозы. Последние исследования подтвердили тот факт, что фруктоза в отличие от глюкозы, не способна участвовать ни в каких биохимических процессах, кроме синтеза триглицеридов, то есть обыкновенного жира. Сегодня ученые пришли к однозначному выводу, именно фруктоза является главной виновницей той пандемии ожирения, которая приобрела размеры настоящей катастрофы.

Правило №7:

Частое употребление небольших количеств натуральной пищи способствует активизации обмена веществ. Употребление правильных углеводов способствует сжиганию жира. Правильные – значит, трудные для усвоения, то есть полисахариды, которые входят в состав злаков, круп, овощей, фруктов и других натуральных продуктов.

Правило №8:

Спокойствие – главное правило тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Повышенное нервное напряжение и частые стрессы нарушают гормональный баланс, тем самым способствуя ожирению.

Правило №9:

Голод – это тоже стресс для организма, который не только вызывает гормональные нарушения, но и практически полностью останавливает метаболизм.

Правило №10:

Постарайтесь наладить хорошее взаимоотношение с организмом. На самом деле ожирение – это ответ организма на пренебрежительное отношение со стороны владельца. Мир и дружа с самим собой позволяет не только получать удовольствие от жизни, но и эффективно худеть.
28-12-2013, 03:22
Автор: gloria
1017
Рейтинг:
1
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.