» » Как победить хроническую усталость?

Как победить хроническую усталость?

Как победить хроническую усталость?
Каждый из нас хотя бы раз в жизни чувствовал себя обессилевшим. Усталость после умственной или физической нагрузки, которая исчезает после отдыха обычное явление. Но если усталость наступает сразу же после пробуждения и не проходит в течение дня, это уже совсем другое дело.

Так недалеко и до хронической усталости. Регулярные упадки сил в большей степени свойственны женщинам, особенно в возрасте от 22 до 38 лет. Хотя хроническую усталость все чаще замечают у детей и подростков.

Группу риска составляют также успешные предприниматели, жители мегаполисов, люди занимающие должности с повышенной ответственностью (врачи, авиадиспетчеры, топ-менеджеры, журналисты, юристы).

Диагностировать синдром хронической усталости (СХУ) не просто. Проблема в том, что симптомы носят субъективный характер. На сегодняшний день не существует лабораторных анализов, способных определить СХУ. Окончательный диагноз можно поставить только после тщательного медицинского обследования.

Но прежде, чем заподозрить у себя синдром хронической усталости следует исключить все прочие заболевания, которые могут спровоцировать упадок сил. К ним относятся:

хронические воспаления,

вирусные гепатиты,

анемия,

рассеянный склероз,

бактериальные заболевания (миокардит, болезнь Лайма),

сердечных заболевания, особенно застойная сердечная недостаточность,

депрессия,

заболевания соединительной ткани (ревматоидный артрит, склеродермия),

гормональные расстройства (гипотиреоз, диабет).

Симптомы СХУ включают в себя:

головную боль,

мышечные боли,

рецидивирующие инфекции,

ухудшение памяти

нарушение концентрации внимания,

подавленное настроение,

учащенное или замедленное сердцебиение,

диарея или запор,

тяга к сладостям и высококаллорийным продуктам

ежедневное обращение к стимуляторам, которыми являются кофе, кока-кола и крепкий чай,

Если за последние полгода и больше, ваша физическая и умственная активность снизилась на 50%, непременно проконсультируйтесь с врачом.

Причины синдрома хронической усталости

Есть две гипотезы относительно этиологии СХУ. Одна из них гласит, что причиной синдрома, скорее всего, является вирус Эпштейна-Барр. Вторая полагает, что дело в недостаточной секреции гормона кортизола.

Но не следует списывать со счетов стрессы, недостаток сна, нездоровое питание,.

Как победить хроническую усталость?

СХУ требует кардинального изменения образа жизни. Но это гораздо легче сказать, чем сделать. Тем не менее отдых, спорт и правильное питание самые лучшие лекарства от упадка сил.

Но существует несколько проверенных правил, которые способны вам помочь в неравном бою с хронической усталостью:

1. Уделять сну не менее 8 часов.

2. Отдать предпочтение активным разновидностям отдыха. Постарайтесь полюбить пешие прогулки с друзьями, командные игры, плаванье, туристические походы.

3. Ежедневно отводить по 15-20 минут на утреннюю зарядку.

3. Более спокойно реагировать на стрессы.

4. Следить за правильным питанием. Избегать сладостей, газированных напитков, продуктов содержащих кофеин. Полностью исключить из своего рациона полуфабрикаты.

5. Чтобы лучше справляться со стрессами постарайтесь изучить современные методы релаксации.
14-11-2013, 11:40
Автор: gloria
717
Рейтинг:
1
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.