» » Кассандра Мартин - восходящая звезда бодибилдинга

Кассандра Мартин - восходящая звезда бодибилдинга

Кассандра Мартин - восходящая звезда бодибилдинга

Кассандра Мартин - железная леди спортзала. В настоящее время у Кассандры около 1.000.000 последователей со всего мира.

Кассандра Мартин - восходящая звезда бодибилдинга


В настоящее время её называют восходящей сенсацией современного фитнеса. Популярность к ней пришла после опубликования результатов её прогресса от тренировок в течение 1 года.

Кассандра Мартин - восходящая звезда бодибилдинга




Обычный план тренировок Кассандры Мартин:
КАССАНДРА МАРТИН (CASSANDRA MARTIN) ФИТНЕС МОДЕЛЬ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Понедельник: (квадрицепсы+голень)

Приседание со штангой на плечах 4 х 8-10
Приседание со штангой на груди 4 х 8-10
Гакк Приседания 4 х 15-20
Жим ногами в тренажере 4 х 15-20
Разгибание ног сидя в тренажере 4 x 15
Подъем носков сидя в тренажере 4 x 20-30

Вторник: (грудь)

Жим штанги лёжа 4 x 6-8
Жим штанги на наклонной скамье 4 x 8-10
Сведение рук с гантелями на наклонной скамье 3 x 10-12
Сведение рук в кроссовере изоляционное 3 x 12-15

Среда: (спина)

Подтягивания широким хватом 4 х до отказа
Тяга вертикального блока за спину широким хватом 4 x 12-15
Тяга штанги к поясу в наклоне 4 x 10-12
Тяга Т-штанги к поясу 4 x 8-12
Тяга гантелей к поясу в наклоне (поочередно) 4 x 10-12
Тяга горизонтального блока 4 x 10-12
Становая тяга 4 x 5-8

Четверг: (ягодичные+бедра+голень)

Сгибание ног лежа в тренажере 4 x 12-15
Сгибание ног сидя в тренажере 4 x 12-15
Шагающие выпады 4 x 12-15 (для каждой ноги)
Румынская становая тяга на прямых ногах 4 x 12-15
Махи ногой на нижнем блоке 4 x 15 (для каждой ноги)
Жим на икры стоя 4 x 20-30

Пятница: (плечи)

Подъемы рук с гантелями в стороны 4 x 10-12
Подъемы гантелей перед собой 4 x 10-12
Армейский жим 4 x 8-10
Подъем рук в стороны (для каждой руки) 4 x 10-12
Разведение рук с гантелями в наклоне 4 x 10-12
Разведение рук в тренажере Пек-Дек 4 x 12-15 (Супер сеты)
Разведение рук в стороны в кроссовере (для каждой руки) 4 x 12-15

Суббота: (руки)

Сгибание рук на бицепс с гантелями 4 x 10-12
Сгибание рук с EZ-штангой 4 x 12-15
Сгибание рук с гантелями на бицепс (для каждой руки) 4 x 15
Сгибания рук на блоке с канатной рукоятью 4 x 12-15 (Супер сеты)
Сгибание рук на бицепс со штангой 4 x 12-15
Трицепс-тренажер 4 x 12-15
Французский жим лежа с гантелями 4 x 8-10
Подъем гантелей лежа на трицепс 4 x 12
Тяга вертикального блока узким хватом 3 x 12-15
Тяга вертикального блока с канатной рукоятью 3 x 12-15
15-06-2017, 02:26
Автор: superledenets
179
Рейтинг:
1
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.